為什麼現代人容易自律神經失調？

最近門診常遇到年輕上班族抱怨「整天頭暈暈的」「耳朵嗡嗡叫」「明明沒做事卻累到不行」，這些其實都是自律神經罷工的警訊！台灣人工作時數長、3C使用過度，加上疫情後遠距辦公模糊上下班界線，讓交感神經像油門踩到底停不下來。

日本自律神經專家石井正則醫師就發現，門診有3成以上暈眩患者根本原因都是壓力造成。他本人更曾因過勞導致雙手神經麻痺被宣告可能無法拿手術刀，靠著每天練習「療癒躺姿」神奇恢復健康！

超簡單「大字躺」分解動作

🛌 準備工作這樣做

1. 找塊乾淨地板：榻榻米或鋪瑜伽墊最佳，硬床墊也可以
2. 脫掉緊身衣物：特別是內衣、皮帶、襪子要放鬆
3. 調整室內燈光：關掉主燈開小夜燈，窗簾留縫保持微光

🧘 正確姿勢step by step

1. 像海星一樣攤開：雙手打開超過肩膀，掌心朝天花板
2. 雙腿自然外八：腳跟距離約兩個拳頭寬，腳尖外轉45度
3. 後腦勺貼地：下巴微收讓頸椎自然伸展（可用薄毛巾墊）
4. 閉眼專注呼吸：用鼻子深吸4秒→停2秒→嘴巴緩吐6秒

⏰ 關鍵細節要注意

• 生理期女生可在膝蓋下墊枕頭
• 飯後至少間隔1小時再進行
• 如果腰痠可捲毛巾墊在腰椎下方
• 過程中放屁打嗝都是正常現象

為什麼光躺著就有用？

橋本和哉醫師解釋，這個姿勢能同時放鬆12條主要肌群，特別是平常緊繃的：

• 脖子兩側的胸鎖乳突肌
• 肩膀的斜方肌
• 腰部的豎脊肌

當肌肉不再拉扯脊椎，副交感神經就會自動上線，啟動身體修復模式。臨床發現持續練習3個月以上：

• 耳鳴改善率達67%
• 入睡時間平均縮短25分鐘
• 便祕情況減少4成

台灣上班族實測心得

在科技業工作的陳小姐分享：「我都在午休時間用會議室躺10分鐘，下午精神好到不用喝咖啡！」她發現執行時加個小變化效果更好：

1. 想像自己躺在阿里山森林裡
2. 每次吐氣時默念「鬆～」
3. 從腳趾頭開始逐一檢查放鬆部位

中醫師也推薦搭配穴道按壓：

• 耳鳴按耳門穴（張嘴時耳屏前凹陷處）
• 頭暈按風池穴（後頸髮際線兩側）
• 焦慮按神門穴（手腕橫紋小指側）

常見QA一次解答

Q：躺著睡著算有效嗎？

A：完全沒問題！睡著表示身體進入深度放鬆，建議設定15分鐘鬧鐘避免睡過頭。

Q：什麼時間做最好？

A：有3個黃金時段：

1. 早上起床後（取代賴床）
2. 午休時間（取代滑手機）
3. 睡前1小時（改善睡眠品質）

Q：做多久會有效果？

A：多數人3天內會有「睡比較沉」的初步感受，慢性症狀建議持續28天形成身體記憶。

現在就放下手機，給自己5分鐘「躺平權」！這個連80歲阿嬤都能做的養生法，堅持下去你會發現：原來放鬆才是最好的特效藥～