肩頸硬扣扣？捏耳垂＋甩手臂自療法 日本專家親授痠痛自救術

日本爆紅「耳垂鬆筋術」完整教學！每天3分鐘跟鐵板肩說掰掰

最近辦公室吹起一股「摸耳朵」養生風，原來是日本整復專家佐藤青兒研發的獨門療法！根據健保署統計，全台超過600萬人有肩頸僵硬困擾，長時間低頭滑手機、盯電腦，整個脖子後方肌肉硬得像石頭，連轉頭都卡卡的…

為什麼捏耳垂能放鬆肩頸？專家解密筋膜連結原理

日本整復協會理事松岡佳余子解釋，耳朵周圍密布著：

• 連接頭頸部的「耳後肌群」
• 貫穿下顎到鎖骨的「頸闊肌」
• 直通肩胛骨的「斜方肌筋膜」

用「左手捏右耳垂」時，會牽動整片頸部筋膜網絡，就像拉開糾結的毛線團。東京大學研究更發現，耳垂按摩能刺激迷走神經，讓自律神經從緊繃模式切換到放鬆狀態！

完整版「耳垂鬆筋操」步驟分解

▍準備動作

找張有靠背的椅子坐正，雙腳平貼地面，手掌先互搓10秒讓溫度上升

▍第一階段：耳垂旋轉術（左右各10圈）

1. 右手掌貼住左臉頰當支點
2. 左手拇指食指「輕輕夾住」耳垂（像捏小綿花的力道）
3. 以「∞字型」慢慢畫圈，同時嘴巴微張說「啊～」
4. 換邊時要特別注意！左手改托右臉頰，避免拉扯頸部皮膚

▍第二階段：鎖骨引流法（左右各10次）

1. 做完耳垂按摩後，右手四指按在左鎖骨凹陷處
2. 左手從耳垂沿著脖子側邊「慢慢滑向鎖骨」
3. 滑動時想像把痠痛感「引流」到鎖骨位置
4. 換邊時要放慢速度，感受肌肉紋理方向

▍第三階段：手臂波浪舞（每天3組）

1. 雙臂平舉與肩同高，手心向下
2. 先快速抖動手指30秒（像彈鋼琴）
3. 接著波浪式擺動整條手臂，從指尖到肩膀像海浪起伏
4. 最後做「開門」動作：雙手握拳向前轉10圈+向後轉10圈

上班族實測心得：從木偶人變天鵝頸！

在日商工作的Vicky分享：「原本轉頭會發出喀喀聲，連續做一週後，洗澡時摸到脖子後面變軟超驚訝！現在養成習慣每小時做1分鐘迷你版：單手捏耳垂畫3圈＋聳肩5次，同事都說我走路姿勢變挺拔。」

醫師提醒：3種人要小心做

1. 耳垂有傷口或濕疹者
2. 剛染燙頭髮頭皮敏感者
3. 嚴重椎間盤突出患者

建議搭配「熱敷後頸部」效果加倍！用暖暖包隔著毛巾敷10分鐘再按摩，能讓緊繃肌肉更快鬆開。下次追劇廣告時間別發呆，跟著動動耳朵甩甩手，跟惱人的肩頸痠痛說再見吧～