銀髮族走路常跌倒？關鍵藏在耳朵裡的小機關！

阿公阿嬤注意啦！是不是常覺得走路搖搖晃晃，連搭公車抓拉環都站不穩？別以為這是正常老化，日本暈眩權威北原糺醫師最新研究發現，只要每天花「刷牙時間」就能強化平衡感！

耳朵裡的「不倒翁機關」暗藏玄機

在我們內耳深處有兩個像「小米粒」的器官叫耳石器（台語叫「耳空石」），這可是人體自帶的平衡儀！當你頭歪身體斜，裡面的小晶石會跟著滾動，即時傳訊號給大腦：「喂！要跌倒啦！」

為什麼年紀大會「軟腳」？

1. 耳石退化：就像手機用久會卡頓，耳石感應力隨年齡下降
2. 神經傳導變慢：大腦接收警報的速度從高鐵變區間車
3. 肌肉流失：雙腿沒力氣做「最後搶救」

醫師親授「門框平衡法」超簡單

【準備動作】
找家裡有門框或磁磚接縫的地方，記得穿防滑拖鞋，手先扶牆壁適應。

第一式：歪頭定格術

1. 眼睛盯緊門框直線
2. 頭慢慢往右肩靠（像用耳朵夾電話）
3. 維持15秒「不能偷抖」
4. 換邊左靠15秒 早晚各做1回，刷牙時順便練超方便！

進階版：金雞獨立加強版

當基本式做順了，可以試試：

1. 做歪頭動作時單腳微微抬起
2. 手指輕點牆面保持平衡
3. 從5秒開始慢慢增加

跌倒不是運氣差！這些警訊要注意

台北榮總復健科陳醫師提醒，如果出現這些狀況要特別小心：

• 晚上起床尿尿常踢到門檻
• 在平地上也會無故絆倒
• 轉頭拿東西容易頭暈
• 爬樓梯需緊抓扶手

營養師加碼「護耳飲食」清單

除了運動，平常要多吃： ✅ 鎂含量高的香蕉、黑巧克力 ✅ 維生素D豐富的鮭魚、曬香菇 ✅ 抗氧化藍莓、南瓜籽 記得少喝含糖飲料，會加速內耳血管老化！

阿嬤見證：從怕摔到敢自己去菜市場

72歲的王阿嬤分享：「以前連蹲下撿東西都怕爬不起來，現在每天邊看電視邊做『歪頭功』，上周還自己搭捷運去迪化街辦年貨！」醫師強調，只要持續練習2個月，平衡感最多可改善40%！

貼心小提醒：剛開始做可能會輕微頭暈是正常現象，如果持續超過1分鐘或想吐，要馬上停止並諮詢醫師哦！