中醫3招調膽固醇！降壞膽固醇、養出好膽固醇的實用秘訣

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1. 搞懂膽固醇真相：原來這幾種最危險！

雖然中醫古書裡沒有「高血脂」這個病名，但現代人吃太好動太少，十個人裡有七八個膽固醇出問題！大家常說的血脂檢查，主要看這四項：

• 總膽固醇：全身膽固醇總量
• 三酸甘油脂：吃太油時會飆高
• 高密度脂蛋白（HDL）：血管清道夫，越高越好
• 低密度脂蛋白（LDL）：血管殺手，要嚴格控制

最危險的是「好膽固醇不夠、壞膽固醇超標」的組合，這種情況最容易讓血管壁卡油垢。根據統計，40歲以上每3人就有1人膽固醇異常，但很多人沒症狀，等中風才發現！

2. 生活調整基本功：從吃開始改變

減肥先減腰圍

肚子越大、膽固醇越危險！男生腰圍超過90cm、女生超過80cm就要注意。每天量腰圍比量體重更有用，減掉3公分腰圍，膽固醇可能降10%！

飲食5大黃金守則

1. 少吃隱形油脂：避開酥皮點心、油炸物，連看似健康的堅果每天只能吃「手心一小把」
2. 聰明吃蛋白質：紅肉改白肉，每週至少吃2次深海魚（秋刀魚、鯖魚都不錯）
3. 高纖維吃夠夠：每天至少3碗蔬菜，地瓜葉、黑木耳都是台灣好食材
4. 用好油取代壞油：苦茶油、橄欖油適合涼拌，炒菜用玄米油
5. 戒含糖飲料：手搖飲改無糖茶，珍珠奶茶一週最多喝1杯

運動關鍵在持續

每天快走30分鐘比週末狂運動有效！推薦「333原則」：每週3次、每次30分鐘、心跳達130下。老人家可從「甩手功」開始，坐輪椅也能做！

3. 中醫調理秘方大公開

日常茶飲這樣泡

• 荷葉決明茶：荷葉3錢+決明子2錢，500cc熱水悶泡，適合飯後喝
• 山楂陳皮飲：山楂5片+陳皮1錢，加薑片2片煮水，冬天暖身又消脂
• 玉米鬚冬瓜茶：新鮮玉米鬚1把+冬瓜皮50g，煮水當開水喝

三大經典調脂方

▍輕身消脂方

• 材料：薏仁45g、澤瀉20g、山楂15g、茯苓15g
• 煮法：材料洗淨泡水30分鐘，大火煮滾轉小火熬40分鐘
• 喝法：早晚各1碗，連續喝1個月，月減3公斤案例很多

▍通血管消脂湯

• 材料：何首烏1兩、桑寄生1兩、丹參3錢
• 秘訣：何首烏要先蒸過減少腹瀉副作用
• 效果：臨床研究顯示連喝3個月，LDL平均降20%

▍荷葉消腫茶

• 材料：乾荷葉5g、玉米鬚10g、黃耆3片
• 適合：容易水腫兼膽固醇高的人，喝1週腿圍就能瘦1吋

中西醫合併治療

正在吃降血脂藥的人，搭配中藥可減少肌肉痠痛副作用。有位60歲阿伯吃西藥會腳抽筋，改喝中藥茶飲後，膽固醇從280降到190！

4. 特別注意！這些地雷別踩

• ✘ 吃素≠健康：素肉加工品含大量油脂
• ✘ 水果無限吃：芒果、荔枝糖分超高
• ✘ 只吃蛋白不吃蛋黃：每天1顆全蛋OK
• ✘ 完全不吃油：會讓荷爾蒙失調

建議每3個月抽血追蹤，搭配穴道按摩（豐隆穴、足三里每天按3分鐘），從根本改善代謝問題。膽固醇控制需要耐心，通常調理3-6個月會有明顯改善！