陳月卿「三杯法寶」對抗更年期 這杯喝了整天精神好

更年期讓很多女生超困擾！半夜熱潮紅、整天腰酸背痛、睡不好早上又沒精神…這些狀況養生專家陳月卿居然都沒遇到！原來她靠著「天然飲食法」輕鬆過關，現在就來公開她的私房飲品食譜。

吃對食物比吃藥有效！地中海飲食關鍵在這

陳月卿在節目上分享，當年她先生生病時就開始研究各種養生法，發現「吃新鮮食物比吃營養品更重要」。特別是更年期女生，要多吃這些：

✔️ 綠葉蔬菜：像青江菜、菠菜這些，每天最少吃兩拳頭大
✔️ 五穀雜糧：糙米、燕麥這些沒精製過的
✔️ 優質蛋白質：豆漿、黑豆這些植物性蛋白
✔️ 好油脂：堅果、芝麻、橄欖油

重點是要避開三大地雷：

1. 炸雞排、鹹酥雞這些高溫油炸的
2. 香腸、火腿這些加工肉品
3. 蛋糕、餅乾這些精緻糖分

三款自製飲品超簡單 早上喝一杯整天有精神

🥬 能量B群綠拿鐵（2人份）

這杯被陳月卿叫做「喝的綜合維他命」，特別適合早上沒時間吃早餐的上班族。

需要準備：

• 綠色葉菜（青江菜或菠菜）1碗
• 西洋芹半根切塊
• 柳丁1顆（記得去籽）
• 香蕉1根
• 堅果1大匙
• 無糖優格半杯

這樣做超簡單：

1. 青菜先用滾水燙10秒去生味
2. 全部材料丟進果汁機
3. 加300cc冷開水打40秒
4. 最後加優格再打5秒就完成

喝起來什麼感覺？
有香蕉的甜味蓋過菜味，喝起來像奶昔！陳月卿說這杯喝下去「連指甲都變健康」，對改善手腳冰冷特別有用。

🌰 山藥抗老飲（熱飲版）

冬天必喝！山藥黏液能保護胃壁，更含有天然雌激素前驅物。

材料準備：

• 新鮮山藥半根（約手掌長）
• 紅棗8顆
• 薏仁1把
• 熱水500cc

詳細步驟：

1. 薏仁先泡水2小時
2. 山藥削皮切塊（記得戴手套防手癢）
3. 紅棗剪開去籽
4. 全部材料放電鍋蒸20分鐘
5. 加熱水用調理機打成濃漿

喝對時間更有效：
建議早上空腹喝，山藥的黏液會形成保護膜。更年期容易胃食道逆流的女生，喝這個比喝咖啡更適合。

🖤 黑豆安神飲（助眠版）

這杯是陳月卿老公最愛的晚安飲品，富含大豆異黃酮還能幫助入睡。

準備這些：

• 黑豆1米杯（先蒸熟）
• 糙米飯半碗
• 紅棗5顆
• 熱水600cc

製作秘訣：

1. 黑豆先用冷水泡4小時
2. 用電鍋蒸到手指能捏碎
3. 紅棗記得用剪刀剪開才容易出味
4. 所有材料放進保溫瓶悶1小時更香濃

喝法小技巧：
下午3-5點喝最好，中醫說這是膀胱經運行時間，利水又助眠。要喝溫的別加冰塊，女生子宮最怕冷！

營養師偷偷說：這些食材要這樣搭

台北馬偕醫院營養師提醒，更年期飲食要掌握「三要一不」原則：

1. 要補鈣：每天喝300cc無糖豆漿
2. 要纖維：蔬菜至少吃3個拳頭量
3. 要好油：每天1湯匙堅果
4. 不喝冰：冷飲會讓熱潮紅更嚴重

陳月卿特別強調，這些飲品要「現打現喝」營養才不會流失，如果沒時間每天做，可以：

• 週末先蒸好山藥、黑豆分裝冷凍
• 蔬菜洗好切好放保鮮盒
• 堅果類放冷凍避免出油

下次更年期不舒服時，別急著吃藥，先試試這三杯天然飲品，說不定會有意外驚喜！畢竟陳月卿都親身實驗過了，跟著做就對了～