走路30分鐘跟分3次走10分鐘，燃燒的卡路里竟然一樣多？
日本運動專家證實！沒空長時間運動的人，分次走路其實跟連續走一樣有效。想燃脂不必糾結運動時間長短，關鍵在於掌握身體能量消耗原理。
原來分次走也能瘦！打破連續運動迷思
最近LINE群組瘋傳一個驚人說法：「每天分3次走10分鐘，效果居然跟連續走30分鐘一樣？」這顛覆了我們過去「運動要持續半小時才有效」的觀念，到底是真的還是網路謠言？
身體的「後燃效應」是關鍵
日本運動科學專家坂詰真二教練指出，很多人誤會「運動當下」才會燃燒脂肪。其實當我們開始走路：
- 前10分鐘主要消耗的是「血糖」
- 10分鐘後才會慢慢轉換到「脂肪燃燒模式」
- 重點在停止運動後身體會進入「能量補給狀態」，這時候反而會大量分解脂肪
也就是說，不管是連續走30分鐘，還是分3次走10分鐘：
- 每次運動都會啟動後燃效應
- 累積的熱量赤字其實差不多
- 脂肪分解量也會趨於一致
上班族實測經驗分享
在科技公司上班的佩瑜親身實驗：
- 原本每天提早2站下公車走30分鐘
- 改為「午休走10分鐘+下班走10分鐘+飯後走10分鐘」
- 2個月後體脂率從28%→25%，效果完全沒打折
分次走的3大隱藏好處
- 更容易堅持：對沒運動習慣的人，10分鐘完全沒壓力
- 降低受傷風險：長時間走路可能造成足底筋膜炎
- 提升整天代謝：多次刺激新陳代謝循環
專家提醒關鍵細節
- 每次走路要達「微喘但能說話」強度
- 間隔不超過4小時效果最佳
- 搭配爬樓梯效果更顯著
- 穿軟底鞋避免腳踝負擔
下次被工作追殺沒空運動時，記得把握「化整為零」原則。早餐後繞辦公室走一圈、午休到超商買咖啡、下班順路逛個便利商店，不知不覺就湊滿30分鐘啦！