從肉肉妹變比基尼冠軍！營養師靠2招逆轉X型腿 連王字腹肌都練出來

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🔥從小胖到大的黑歷史

我從小就是個「自帶游泳圈」的棉花糖女孩，最胖時期褲子要穿到36腰！更慘的是天生X型腿+駝背，就算瘦下來也是直筒腰配粗手臂，穿什麼都像米其林寶寶。最自卑時甚至哭著求媽媽讓我轉學，連拍照都要用Photoshop修圖才敢傳給朋友…

💪寫真集竟成人生轉捩點

沒想到拍寫真書成為改變契機！當時我發現：

1. 下背部訓練能硬生生「雕」出腰線
2. 擴胸運動改善駝背超有效
3. 每天夾臀訓練矯正X型腿

最驚喜的是，原本外翻的膝蓋居然慢慢靠攏！原來大腿內側肌群練起來，骨盆真的會回正！

🏆3個月地獄特訓大公開

為準備比基尼健美賽，我這樣安排每日菜單：

• 05:30 起床準備三餐便當（企業營養師的堅持）
• 18:00 下班衝健身房狂操3小時
• 22:00 對鏡狂練「真空腹」姿勢到半夜

最崩潰的是：踩著15公分高跟鞋練台步，腳背破皮流組織液，貼著紗布繼續練！但看到IG網友留言「看妳做到我才敢開始減肥」，再痛都咬牙撐住。

🥗50克碳水怎麼吃？獨門「作弊煎餅」食譜

比賽前碳水要壓到50克，我把50克糙米飯變身「作弊系煎餅」：

【低醣綜合煎餅】（20分鐘上菜）
✅材料：
- 糙米飯50g（用電子秤量超精準）
- 雞蛋3顆
- 櫛瓜+杏鮑菇+韭菜切丁（冰箱剩菜全清空）
✅秘訣：
1. 蛋液當黏著劑，蔬菜量加到2倍
2. 鍋子先用廚房紙巾抹油，省下1/2油量
3. 沾**是拉差辣醬**吃，爽度直逼夜市美食！

🏆站上舞台那一刻…我哭到妝全花

當我穿著比基尼在300人面前擺出真空腹姿勢，評審舉起「冠軍」牌子的瞬間，那個曾被嘲笑「死胖子」的女孩終於證明：天生胖不是原罪，不願改變才是！現在連MBC電視台都邀我分享「快樂減肥法」，這些血淚經驗整理成書，想告訴所有棉花糖女孩：

「與其餓到懷疑人生，不如吃對練狠！我的X型腿都能矯正，妳絕對可以！」

📸現在開始改變的3個行動

1. 立刻拍三視圖：正面+側面+背面裸體照（不敢刪才能逼自己）
2. 每週量體圍：用布尺記錄腰/臀/大腿變化
3. 挑1個部位猛攻：像我專攻「腰臀比」，3個月從0.85降到0.7！

營養師真心話：別信什麼「易瘦體質」，我靠的是每天5:30起床備餐的狠勁！現在連電視台都叫我「李選手」，這個稱號是用腳背破38次皮換來的啊（笑）～

{% raw %}《體脂-20%！三餐照吃狂瘦41kg》／李姝婀 著／聯經出版{% endraw %}