手機世代更要動腦！專家曝「走路+2動作」防失智超有效

最近Line群組裡是不是又收到長輩傳來的「益智動腦圖」？其實這種刺激腦部的方法還不夠力！日本腦科學權威篠原菊紀教授直接說：「大腦跟肌肉一樣要天天練，光看圖片根本是暖身而已！」

海馬迴為什麼會縮水？專家比喻超好懂

篠原教授用超白話解釋：「管記憶的『海馬迴』就像大腿肌，不運動每年都會萎縮1%！」最可怕的是從30歲就開始，等到發現記不住事情時，可能已經少掉1/3的神經細胞了！

🔥美國實測驚人成果

松本大學根本賢一教授分享匹茲堡大學實驗：55~80歲阿公阿嬤每天做「這件事」半年，海馬迴居然逆勢成長2%！關鍵就在「腦源性神經營養因子」（BDNF）這種大腦肥料會被運動激活！

40分鐘太長？教你「偷時間」鍛鍊法

很多人聽到40分鐘就腿軟？篠原教授教你在社區公園散步時「邊走邊玩」：

🧠【終極減法訓練】

1. 從100開始「減3」：100→97→94→91…
2. 高手可以挑戰「減7」：100→93→86→79…
3. 切記要「念出聲+踏腳步」效果加倍！

教授特別提醒：「別用減5這種太規律的數字，就是要讓大腦『卡一下』才有效！」

✌️【超神猜拳遊戲】

日本腦科權威澤口俊之獨門絕招：

• 左手先出「剪刀」→右手要比左手「輸」（出石頭）
• 下回合左手改出「布」→右手要比左手「輸」（出剪刀）
• 每次都要「刻意慢半拍」想對策

「這樣後腦勺的視覺區會瘋狂運轉，等於邊走路邊做腦部重訓！」澤口教授笑說這招連年輕人都玩到冒汗。

懶人包重點整理

銀髮族實測心得

「我現在買菜都邊走邊算今天特價品折扣多少，算錯就重來！」68歲林阿姨分享：「上次跟孫子玩猜拳竟然連贏10次，他以為阿嬤出老千！」

神經內科醫師提醒：「重點是要讓大腦『稍微吃力』的程度，就像健身要拿有點重的啞鈴，太輕鬆就沒效啦！」建議每天至少做5分鐘腦力訓練，搭配規律運動才能真正預防失智。